노안 예방을 위한 식단 정보

1. 당근

효능: 당근은 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부해 시력 보호에 좋습니다. 비타민 A는 눈 건강 유지와 시력 저하 방지에 중요한 역할을 합니다.

섭취 방법: 당근은 생으로 섭취해도 좋지만 기름에 살짝 볶아 섭취하면 베타카로틴의 흡수율을 높일 수 있습니다. 하루 1개 정도 섭취하는 것이 적당합니다.

2. 블루베리

효능: 블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부해 눈의 피로를 완화하고, 혈액순환을 개선해 시력 보호에 도움을 줍니다.

섭취 방법: 하루 약 100g 정도의 블루베리를 아침 스무디나 요거트와 함께 섭취하면 좋습니다.

3. 연어

효능: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 안구 건조증을 예방하고 눈 건강을 보호하는 데 좋습니다. 오메가-3는 눈의 막막을 건강하게 유지하고 시력 저하를 막아줍니다.

섭취 방법: 주 2회 정도 구워서 섭취하거나 샐러드로 즐기면 충분한 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있습니다.

4. 시금치

효능: 시금치에는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화제가 포함되어 있습니다. 이 성분들은 자외선으로부터 눈을 보호하고 황반 변성을 예방합니다.

섭취 방법: 시금치를 데쳐서 샐러드에 추가하거나 스무디에 넣어 섭취할 수 있습니다. 하루 100g 정도가 적당합니다.

5. 계란

효능: 계란 노른자에는 비타민 A와 루테인이 함유되어 있어 눈을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

섭취 방법: 하루 한 개 정도 삶은 계란이나 스크램블 에그로 섭취하면 좋습니다.